w rok

Już ćwiczę prawie rok, ale w domu. Ćwiczyłem tak, że miałem po 3 serie po 12 powtórzeń, ale teraz ułożyłem nowy plan i chciałem by ktoś powiedział mi czy są tam jakieś błędy

[...] to sie nie nadaje. A powaznie mowiac - poprosimy twoj staz, wiek, kompletny profil. Jesli poczatkujacy to ACT trzy miesiace, potem FBW / SPLIT. Bez udziwnien, przez pierwszy rok "standard" cie zadowoli ponad maximum. Co do wiosla... hmmm, nie potrafie sie przekonac. Najbardziej ekonomiczne byloby bieganie, pozniej rower. Uzupelnij [...]

Kurcze starsznie przepraszam ale wypadlo mi to z głowy kompletnie, nic nie napisałem o sobie... Staż: około rok, raczej ze średnimi sukcesami Wiek: 19 Ostatnie 5 tygodni to trening push/pull taki jak napisałem w 1 poście, A B A , B A B itd do 5 tygodnia, całość wspomagana kre-alkalynem(1 kreatyka w zyciu) Mam za zobą ponad tydzień nic nie [...]

jechalem chyba rok na 4g bialka i jestem niezadowolony z efektow na maxa! jedyne co to jestem ubity nic poza tym. Nie jestem doswiadczony w te klocki a status specjalisty tutaj o niczym nie swiadczy mam sobie cos do udowodnienia i nie spoczne poki cel nie ebdzie osiagniety i chooj. Powodzenia!

3,5kg MIĘŚNI na rok to i tak sporo :-)) Nie pisz że 7kg mięśni w kilka miesięcy zrobisz

"Trenować to sobie możesz, ale raczej nic szczególnego nie osiągniesz w tym wieku (niestety)." Jesteś tego pewien? Bo według mnie jak się bardzo zaangażuje to może się okazać wielkim talentem, jego 1 rok treningów może dać mu więcej niż innym dało trenowanie przez 5lat. Dlatego nie warto nic z góry zakładać nie znamy jego możliwości.

[...] i tylką jedna hankle :[ i dlatego duzo ćwiczeń musze robic z sztangą. Mam 17 lat i 182 cm wzrostu, 70 kg. Mój stasz to gdzies 5 miesiecy bo zaczołem ćwiczyć 12 stycznia. Ale rok temu w wakacje ćwiczylem miesiac ale to takie hehe szkoga godać. Aha nie moge zabardzo sie bawić z obciążeniami bo mam tylko 2x10kg 2x9kg 2x8kg 2x2,5kg i sztanga 10gk. [...]

[...] pasują.. .co znaczy wyciskanie z pauza?? To może być na 3 dni : push X pull x pull Po 6-8 tygodniach przejdź do normalnego trybu . To napewno ma byc push x pull x pull?? czy moze push x pull x push?? Czytajac Twoj artykul "Pierwszy rok treningów" sadze ze to druga opcja jest prawidlowa co?? Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2017-05-21 18:53:30

[...] Przy Twojej nadwadze bieganie jest zabójstwem dla kolan, duże znaczenie mają też porządne buty do biegania typu Asics, New Balance, Mizuno, które pomagają amortyzować kroki, niemniej jednak tylko trochę pomagają. Jak polubiłaś bieganie to pozostaje Ci się redukować i wzmacniać mięśnie z myślą, że za jakiś czas (niestety dużo dłuższy niż 2 [...]

Zacznij od przeczytania tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone).Później odwiedź dział "odżywianie" i zdobywaj kolejne informacje.W styczniu rozpoczniesz z głową pełną wiedzy.

[...] zjem z kfc burgera albo kurczaki i mam z 1000-1500kcal i ww, białka też są. Wegle mi opornie idą ale tłuszczowe uwielbiam czy mogę dobijac tłuszczami a zmniejszyć wegle? PS rok temu jadłem jednego 7daysa dziennir on ma z 500-600kcal wegle i tłuszcz i masa i siła szła jak szalona z każdym trenignem dorzucałem kg. Ale na zdrowiu trochę się odbiło [...]

wiesz co, ja miałem epizod z lafayem, ale bardzo krótki także się nie wypowiem. ale ćwiczę już trochę, teraz na siłce trójbój, ale któryś rok to była domówka i powiem Ci, że przysiady z wyskokiem i przysiady na jednej nodze to najlepsze ćwiczenia na nogi w domowych warunkach. jest jeszcze żuraw, nie wiem, czy jest w drugim tomie, ale jak Masz [...]

[...] rozumiem. Ty chcesz co trening zmieniać ćwiczenia? Jeśli tak to wiedz, że to nie ma sensu. Niestety rutyna i monotonia jest kluczem do sukcesu. Nie mówię, że masz cały rok gwałcić te same ćwiczenia, ale na pewno okres 4-8 tygodni, to czas w którym realizuje się założony trening. W tym czasie nie zmienia się ćwiczeń. Nie, nie chce co trening [...]

[...] 5-10mg metki to cię kopnie" jakoś mnie nie przekonuje. Aczkolwiek przerzucenie się na np. tren pewnie da jakieś rezultaty. Zdaję sobie sprawę, że można odpuścić SAA na rok czy dwa i pewnie wtedy znowu 250mg omki zadziała zachwycająco, z tym, że dla niektórych nie jest to alternatywa. Stąd powstało pytanie: czy lepiej użyć dużo [...]

[...] mi przybylo) 75kg/180cm...treningi 3x w tygodniu.. obecnie jestem po chorobie..mononukleoza ktora trzymała mnie miesiac..(wrogom i wszystkim suplementuja nie zycze)przez ten rok tez sobie ciwczylem na sucho..no i w wyniku choroby i poprzedniego roku starcilem czesc wagi..obecnie waze 61kg czyli bardzo nieciekawie...i wpadlem na pomysl by zakupic [...]

Osobiście nie polecałbym Ci biegać, możesz złapać kontuzje , masz nadwagę. Chodzenie i naprzyklad dzienny cel 10k krokow sprawdzą się lepiej- bezpieczniej. No już mnie nie dobijaj ;) W/g BMI brakuje mi tylko 4 kg do wejścia na wagę prawidłową. Ja wiem że wygląda to źle, ale to fałdy po tłuszczu, tego było rok temu 20kg więcej

[...] Psychicznie źle się człowiek czuje z taką 'pamiątką', a jeszcze gorzej z myślą, że można było tego (być może) uniknąć. Jeśli przez troskę o skórę, przedłużysz swoją docelową redukcję dajmy na to o rok - co to jest w skali dalszych ok.30-40 lat życia? A po zbyt szybkiej redukcji skóra zostaje na zawsze, o ile się nie zrobi zabiegu plastycznego.

[...] to prawie jak jeden duzy pomidor ) nie opierałbym się na jednym rodzaju, im więcej roznych warzyw, tym więcej roznych zrodeł witamin i minerałow i oczywiscie urozmaicenie diety, z warzyw praktycznie każde świeze będą dobre, mrozonki tez mogą byc tym bardziej ze sezon sie konczy powoli, ale sporo warzyw mimo to jest dostepnych caly rok pozdr

[...] (teoretycznie są i nawet ćwiczy się je na sprzęcie, ale nie na przeciwniku, więc paradoks kano się kłania). Są za to wysokie kopnięcia, których opanowanie w jakimkolwiek stopniu to co najmniej rok zabawy, a ich użyteczność jest raczej dyskusyjna. Do tego jeżeli ćwiczą pod zawody to pewnie uczą taktyki typowo sportowej m.in rozkładania sił.

olimp i tak masz przewage bo jesteś rok młodszy........ wielkie dzieki za wypowiedzi i edukacje z zakresu grafiki........... plecy czerwone bo troszku przesadziłem z graniem w piłke, w samo południe bez koszulki , teraz nie moge sie ruszać , spaliłem sie ostro.....miałem straszne rozstepy ,a juz ich nie widać odbijam sogi i wielki dziki za [...]